Ja wlasciwie od dziasiaj zaczynam cos podobnego. Pytanie podstawowe: dlaczego chcesz tak robic? Ja np. wymyslilem tak bo po pierwsze w lato nie bede mogl rozplanowac dokladnie ilosci treningow w tygodniu i beda wypadaly dosc przypadkowo, a po drugie bo chce "zobaczyc co sie stanie" Powiedzmy ze troche wzoruje sie na Full Body Workout z [...]
Redukcja.
nie rozumiem w b dopisałeś żebym na podciąganie zmienił... wiosłowanie sztangą podchwyt poszukaj jak wygląda to ćw . a w fbw maja być tylko złozone ćw a nie jakieś modlitewniki . A i jeszcze jedno pytanko: mogę robić np. 2 ćwiczenia na jedną partie mięśni podczas jednej sesji??? Np. klata- wyciskanie 3*15 i rozpiętki 3*15. Czy lepiej po jednym [...]
[...] MC na sam początek unoszenie wyrzucę i zamienię na te sztangielki, tylko z podciąganiem może być problem bo jak rozumiem chodzi o drążek ? Wyglądało by to tak: A1 klatka, barki, tricepsy (Ciężko) wyciskanie sztangi z klatki 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]
Wybacz :) UP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x12pow Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 4x12pow Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 4x10pow Triceps Wyciskanie wasko flarowo 5x10pow Francuz oburącz z hantla siedzac 4x12pow Przedramię Uginanie nadgarstków [...]
Okej wznosząc poprawki: Sr/Czw UPP Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10pow Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2x12pow ( Co trening zwiekszam o 1 serie - do czasu dojscia do 4-5s) Biceps Uginanie ze sztanga 4x10pow Modlitewnik hantelki 2x12pow (co trening +1s) Barki Military press 5x10pow Arnold press siedzac 2x10pow (co trening +1s) Triceps [...]
w sumie nogi i plecy tylko trzeba zmienić :) 1 i 4 dzień (np.pon.czw.) Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia nachwytem 2 serie 15-20 powt. -wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 1 seria 12-15 powt. Bicepsy: -unoszenie przedramion ze sztangielka stojąc naprzemianstronne 3 serie 15-20 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -wykroki ze [...]
Sporo tego :) Myślałem o czymś takim. Pon. Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Śro. Klatka + triceps [...]
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]
relakz - Road to HeavyWeight
[...] Chciałem dzisiaj nagrać z ostatniej serii siadów, ale potrzebowałem asekuracji bo w ostatnich 3 powtórzeniach sam bym nie wstał. :)) Następnym razem coś pokombinuję, a jutro barki z tricepsem to coś nagram. ;-) Trening: -Pzysiady 4s ostatnia 140kg -Suwnica 4s ostatnia ~340kg -Prostowanie nóg na maszynie 4s -Uginanie nóg leżąc 4s wolna faza [...]
@@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@
Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. Regresja Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 8, 10, 12, 14 Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 8, 10, 12, 14 Wyciskanie klasyczne 8, 10, 12, 14 Rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie frencuskie [...]
A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z wąskim [...]
Kilka porad dla początkującego.
Klatka : - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 - Rozpiętki z hantelkami 4x12 Biceps : - Modlitewnik gryf łamany 3x15 - Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3x15 - Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 - Wspięcia na palce 4x12 - Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Barki : [...]
[...] i tutaj nie wiem czy robić na zmiane bic z trickiem czy tak jak jest??? Tu wystarczą 2 ćw3iczenia po 4 serie- uginania sztangą i sztangielki na modlitewniku. Czwartek: barki i nogi: co pierwsze robić??? Co Ci odpowiada, nie ma narzuconej zasady. Możesz zacząć od partii, która Cię bardziej męczy. wyciskanie siedząc 12-10-8-6 wznosy bokiem 3 [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) [...]
[...] 3 serie po 10 powt. b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt. Piatek a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt. b)nogi - uginanie [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]
[...] postępy. 10-12 serii MAKS na triceps by wystarczyło w takim planie, jeżeli masz na niego priorytet, a ty masz tyle na jednej sesji treningowej,a nie tygodniowo. Jeżeli o barki chodzi-o wiele bardziej produktownym ćwiczeniem byłoby wyciskanie żołnierskie stojąc, albo push-press. Podciąganie wzdłuż tułowia radziłbym zrobić sztangielkami-o wiele [...]
Barki i nogi tak jak było wyżej wcale nie muszą być na końcu tygodnia Możesz dać na początek tygodnia barki+nogi, potem plecy+bic, a na koniec tyg klatke+tric, Martwy daj do nóg, ale oprócz tego daj jeszcze coś w dzień pleców na prostowniki. Przy uginaniu ramion stojąc ze sztangą rób progresję, ewentualnie jeśli chcesz nowy bodziec to zastosuj w [...]
[...] ok ale naturalniejszy ruch sztanglami ale w seri to tak najlepiej to powinno wyglądać 15/14/13/12 przedramie uginia nadgarstka podchwyt i nachwyt po 3 serie 3 - PIĄTEK: barki TUTAJ TAK: - unoszenie sztangielek z opadu 3 serie 12 - 10 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem 3 s 12-10 powt - jak barki są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
